Полезно ли бегать? Как правильно начать пробежки по утрам с нуля? О каких нюансах важно помнить?
Полезность бега не ставится под сомнение:
Еще одна польза пробежки – это режим, о чем говорит в интервью для Банка ЦентрКредит Толкын Нурушева (@tolqueen_tolkyn) – чемпионка Казахстана по легкой атлетике, спортивный блогер. Регулярные тренировки дисциплинируют, помогают эффективно планировать свое время, что улучшает качество и личной, и рабочей жизни. Толкын Нурушева успешно сочетает тренировки с материнством и работой в Microsoft.
Управляйте финансами
с кредитной #картакарта
Лимит до 7 000 000 ₸, кэшбэк деньгами, рассрочка bcc smart, бесплатный выпуск
и обслуживание
Толкын отмечает, что бег – «отличная возможность для социального нетворкинга. Чувство, что ты причастен к чему-то большому, великому». Этот опыт мотивирует не только самого человека, но и его окружение. «Мир меняется, потому что ты начал с себя», – заключает героиня интервью. Атлеты регулярно устраивают беговые сборы и соревнования: чужой пример вдохновляет и укрепляет мотивацию.
Часто люди не знают, как начать заниматься бегом. Ответ есть в самом вопросе: нужно просто начать. Толкын Нурушева говорит: «Кто-то думает, что бегать, заниматься спортом – это дорого… Вы можете бегать в чем угодно. Для первой пробежки вы можете найти любую спортивную одежду дома». Чтобы получить максимальный эффект, нужно учесть некоторые рекомендации.
Подумайте о цели тренировок
Точная цель нужна, чтобы разработать правильную программу тренировок. План, как начать бегать, позволит распределить нагрузку и избежать травм. Часто люди начинают бегать, чтобы похудеть. Есть и те, кто хочет добиться спортивных успехов, например, пробежать марафон. Для многих бег – средство психологической разгрузки: тренировки помогают отвлечься, снизить уровень стресса, расслабиться, отпустить тревожные мысли.
Важность цели подтверждает пример Толкын: героиня начала бегать в 35 лет, чтобы привести тело в порядок после двух декретов. Первые серьезные тренировки были на спор: за месяц девушка подготовилась и пробежала 10-километровый марафон. «На финише случилась эйфория. Там же я зарегистрировалась на следующий забег, а через год я уже стояла на тумбе среди победителей», – делится Толкын. Сегодня она активно готовится к чемпионату мира. Пример Толкын Нурушевой доказывает, что начать бегать можно и после 30-ти и даже в 40 лет – просто нужно знать, как правильно начать.
Первые месяцы девушка тренировалась сама – по роликам в сети. Однако со временем пришла к выводу, что для серьезной подготовки нужна помощь тренера. Советы специалиста по бегу помогут быстрее достичь цели.
Подберите экипировку
Для любительских пробежек достаточно обычной спортивной одежды и кроссовок, которые есть у каждого. Для серьезных тренировок в качестве инвестиции в свое здоровье купите беговые кроссовки. Они лучше фиксируют стопу и амортизируют нагрузку: это избавит от травм, проблем с коленями.
Не спешите
Спортсмены рекомендуют даже не задумываться о том, как начать бегать очень быстро, долго или на длинные дистанции. В самом начале пути важны адекватные нагрузки. Толкын Нурушева советует начинать первые тренировки с ходьбы, а затем переходить на бег и чередовать оба вида активности. Например, 1–2 минуты ходьбы, затем столько же времени для бега.
Во-вторых, не следует «частить» с тренировками. Для хорошего самочувствия и исключения перегрузки достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут.
В-третьих, не забывайте о разминке. Несложные упражнения разогреют суставы и мышцы, что уменьшит вероятность травмирования.
Изучите правильную технику бега
Невозможно начать правильно бегать без понимания того, как освоить технику. При беге важно смотреть вперед и держать голову прямо – только в этом случае осанка будет ровной. Руки должны быть согнуты в локтях – это помогает удерживать равновесие. Нужно, чтобы нога при беге возвращалась точно в центр тяжести. Если выдвигать ее вперед, повышается риск травмы.
Еще один важный момент – как правильно дышать во время бега. Дыхание должно быть естественным и свободным, не нужно «подстраивать» его под шаги или стараться дышать чаще.
Определите подходящее время
Большинство людей говорит о пользе утренней пробежки. Учитывайте не «общепринятое» время, а свой ритм жизни. Одним людям легко бегать по утрам, чтобы зарядиться бодростью и энергией, но другим удобнее вечерняя пробежка, когда не нужно никуда спешить. Есть и общие правила: например, в жаркое время лучше не планировать тренировку на полдень – есть риск перегрева и солнечного удара. Не задумывайтесь о том, как правильно бегать именно утром, а выбирайте подходящее вам время.
Выберите место для пробежек
Большинство бегунов сочетает пробежки на улице с занятиями на крытом стадионе (в непогоду). Тренировки на улице обладают множеством плюсов. Во-первых, вы находитесь на свежем воздухе, а значит, клетки активно насыщаются кислородом. Во-вторых, занятия на естественном ландшафте хороши для тех, кто готовится к марафону: ноги будут «чувствовать» землю, асфальт со всеми неровностями и наплывами, а не идеально ровное покрытие манежа. Бег на улице разгружает голову. Однако, когда бегаете в парке или по городу, помните, что вас могут «тормозить» машины, велосипедисты, пешеходы, светофоры. Учитывайте и особенности покрытия. Например, асфальт жесткий, часто с рытвинами и трещинами – нужно быть внимательным, чтобы не травмироваться, а на грунте после дождя может быть скользко, что небезопасно.
Начинающим бегунам Толкын советует сделать минимальный чек-ап организма – ЭКГ и анализ крови. Это даст возможность оценить состояние, понять уровень допустимой нагрузки.
Премиальный уровень с #IronCard
Карта для ценителей комфорта и эксклюзивности
Несмотря на то что многие новички знают, как правильно бегать на пробежке, они все же допускают некоторые ошибки:
Так все же, как лучше начать бегать с нуля? Определите цель, выберите комфортное время и место, при необходимости обратитесь за консультацией к тренеру. Рассматривайте бег не как обычную тренировку, а как шаг к изменению образа жизни, который позволит обрести красивое тело, привести в порядок мысли и даже сформировать новый круг общения.
Нацбанк Казахстана установил курс доллара к тенге по состоянию на 09.12.2024 г. – 514,65 тг., курс российского рубля – 5,17 тг.
Курс доллара за прошедший день укрепился. В сравнении с курсом, действовавшим 06.12.2024 г., падение составило -10,00 тг. (с 524,65 тг. до 514,65 тг.). При этом курс рубля также немного ослаб, рост составил +0,03 тг. (с 5,14 тг. до 5,17 тг.).
Нацбанк Казахстана установил курс доллара к тенге по состоянию на 06.12.2024 г. – 524,65 тг., курс российского рубля – 5,14 тг.
Курс доллара за прошедший день ослаб. В сравнении с курсом, действовавшим 05.12.2024 г., рост составил +1,07 тг. (с 523,58 тг. до 524,65 тг.). При этом курс рубля также немного ослаб, рост составил +0,13 тг. (с 5,01 тг. до 5,14 тг.).